推荐一组有效减的【五天循环健身计划】 1、胸部：平板卧推6组，蝴蝶机夹胸4组。背部：引体向上6组。腹部：仰卧起坐4组，仰卧举腿4组。 2、肩部：直立上举6组，哑铃侧平举 4组。臂部：直立杠铃弯举5组，颈后臂屈伸5组。 腿部：深蹲8组 ，提踵6组。 3、同第一天。 4、同第二天。 5、有氧训练：跑步50分钟，固定自行车40分钟！ -Via：Sina.