练完上夜班～昨晚抽风吃了一整板巧克力…今天加量了
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引自 @GET-USER-63209：
哎～您来几斤？
哈哈，不是说了嘛，打包！就是整个全要了。😂😂😂
性感😍
引自 @GET-USER-297336：
我核心其实很差的，不过感谢建议，我会试试的～
引自 @GET-USER-288204：
不客气～
其实是靠饮食，在运动的前提下，减少碳水化合物的摄入，以粗粮和富含碳水的蔬菜代替，糙米藜麦番薯土豆玉米西兰花莲藕芹菜胡萝卜等，再加上优质蛋白质，鸡胸鸡蛋白三文鱼金枪鱼虾贝类豆制品乳制品，蛋白质有饱腹的作用所以不怕吃不饱，优质脂肪，橄榄油牛油果坚果，还有高纤蔬菜低糖水果不能少，不节食，练后甚至可以多吃一点
哦哦 谢谢啊
你这基础可以试试练俄挺啊，说不定会练到三角肌，个人见解：）
谢谢～但是三角肌就太差了，正努力呢
胸肌和肱三头肌不错🌚✨✨
引自 @GET-USER-10：
还好啦，用了滤镜～没那么夸张
引自 @GET-USER-136922：
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哈～我没测过啊～都是家里瞎练的，但我觉得你说的挺准，现在应该是在10%以下了
服务员儿，牛肉干打包
这体脂好低呢吧
求指导减脂
体脂多少？目测在8%？
引自 @GET-USER-427506：
腹肌么体脂低了自然就能出来，减脂用了三个月
引自 @GET-USER-63209：
哎～您来几斤？
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其实是靠饮食，在运动的前提下，减少碳水化合物的摄入，以粗粮和富含碳水的蔬菜代替，糙米藜麦番薯土豆玉米西兰花莲藕芹菜胡萝卜等，再加上优质蛋白质，鸡胸鸡蛋白三文鱼金枪鱼虾贝类豆制品乳制品，蛋白质有饱腹的作用所以不怕吃不饱，优质脂肪，橄榄油牛油果坚果，还有高纤蔬菜低糖水果不能少，不节食，练后甚至可以多吃一点
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