终于有了一对哑铃，可以系统的锻炼三角肌了～
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引自 @GET-USER-428806：
推荐早上起来空腹有氧半小时再吃早饭，吃我推荐的食物，空腹有氧选择低强度运动，骑车慢跑都可以，减脂效果很好
不用客气，但仰卧起坐并不是很科学，我是图方便，负重卷腹比较好，但有一点我要说明，腹肌是体脂低了自然显现的，并不是靠练出来的，锻炼是为了让腹肌更漂亮，所以加油减脂吧
感谢！写的这么具体~受益匪浅！我健身也有2个年头了 其他地方还好 就是腹部怎么都出不了型儿 你一次700个仰卧起坐太恐怖了 以后一定要向你学习！
早晨是减脂黄金期，我一般不吃主食（面包馒头等）以富含碳水的蔬菜替代，比如西兰花莲藕胡萝卜青椒土豆，水煮一下撒点酱油吃上一大盒，再摄取一些优质蛋白质，我一般会蒸一大块鸡胸或者烤一块三文鱼排早上吃；运动前三小时吃上营养均衡的一餐，包括主食蔬菜和蛋白质，减脂的话主食尽量吃燕麦藜麦糙米土豆番薯，且不要太多，两小时内要运动吃饭主食减半，运动前一小时不吃主食（碳水化合物）；运动后半小时至一小时要补充能量，碳水化合物蛋白质都要有，不然此时过高的胰岛素水平会导致掉肌肉，腹部我练的很简单，一天隔一天练一次，每次600-700仰卧起坐，一组里练完，40-45分钟内做完
引自 @GET-USER-475555：
谢谢～
请问每天怎么吃?还有一周循环到几次腹?
NB
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酷
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