打卡…现阶段总是很后悔小时候怎么不多练练肩膀和胳膊，手臂都已经抬不起来了还是看不出啥…锻炼后的48小时才是肌肉生长的关键时期，歇10分钟好好吃一顿～锻炼后的半小时内就要开始进食，碳水蔬菜高蛋白，不然过高的胰岛素水平反而会代谢掉来之不易的肌肉，喜欢健身的朋友们得注意～