今日练完打卡。接上回继续谈谈节食的危害，曾经我也有过节食的经历，简单粗暴就是少吃，早餐一顿吃饱然后可能就一整天不吃东西。很多朋友在减肥时也是，每顿一个苹果要么一点蔬菜，这种情况十分常见。节食最大的危害是会减低身体的基础代谢（基础代谢：每天人即使一动不动也要消耗的基本能量），基础代谢降低，即使运动，消耗的能量也会减少，因为身体认为你缺乏能量，此时身体反而会优先分解肌肉获取能量，为啥呢？因为身体觉得你需要能量储备，什么是能量储备？当然就是脂肪啦…然后你开始觉得身体不对劲，失眠焦虑体质开始变差，此时即使你恢复正常饮食，已经降低的基础代谢却没那么容易恢复，身体还是认为你需要能量储备，吃下去全给你转成脂肪，这就是为啥节食减肥的反弹如此可怕…现在我控制体脂的过程中从不饿肚子的，上次已经说过了，关键是“控碳”，当然并不是让你一点碳水也不吃，不摄取碳水化合物一样对身体有很大损害，网上我见过一种所谓哥本哈根减肥食谱，基本就是不给你吃碳水，我相信绝对可以瘦下来，但这个食谱两年才可以使用一次的周期也客观说明对身体的确有损害。减脂这事急不来，慢慢调整饮食结构让身体适应，毕竟健康最要紧，配合hiit（高间歇有氧运动），几个月就能让你看到欣喜的改观～