停练了几天今天终于能再次启动了～也算2017第一练吧，大家新年好～今天我大概说一下我自己平时是如何饮食的。早晨是减脂黄金期，我一般不吃主食（面包馒头等）而以富含碳水的蔬菜替代，比如西兰花莲藕胡萝卜青椒土豆，水煮或者橄榄油翻炒一下（胡萝卜素是脂溶性的，所以胡萝卜最好过油比较营养）撒点酱油调味吃上一大盒，再摄取一些优质蛋白质，我一般会蒸一大块鸡胸或者烤一块三文鱼排早上吃（提前腌制，鸡肉用黄酒黑椒少许酱油，各种鱼类都用白酒黑椒少许酱油，包好吃～有点点鲜味即可，不要摄入过多盐分）；有时起晚了过一会就要运动的话，推荐在运动前三小时吃上营养均衡的一餐，包括主食蔬菜和蛋白质，减脂的话主食尽量吃我推荐的那些燕麦藜麦糙米红薯土豆等，两小时内要开始运动的话吃饭主食减半，一小时内要运动不吃主食（可以参考我的早餐食谱）；运动后半小时至一小时必须要补充糖原，不然过高的胰岛素水平会代谢掉你来之不易的肌肉，推荐吃三到五颗大红枣补充糖原和维生素（干的或者新鲜的都可以，红枣的VC含量是苹果的26倍，对女生来说还可以起到养颜的作用，但也别吃的过多，红枣性热，多吃容易便秘），有时我也会在练后先来一大碗无糖酸奶加水果，好吃管用还能补充蛋白质，无糖酸奶推荐自己用酸奶机做，或者买明治无糖酸奶也可以（超市大部分酸奶糖分过高不太好，明治不错）。如果练的很彻底，那练后的一餐碳水化合物可以吃的放肆一些以达成必要的碳水循环，优质的蛋白质，鸡胸鸡蛋白三文鱼金枪鱼银鳕鱼，牛肉不是最为推荐，红肉中脂肪酸较高，不如吃白肉来的有效，偶尔食用补充铁质是可以的。不喜欢吃肉的选择豆制品乳制品菌菇（其中竹荪蛋白质含量尤其高，推荐）紫菜（蛋白质含量55%，你以为紫菜为啥那么鲜美啊～）。优质蛋白是肌肉修复和增长的关键。还有大量新鲜蔬菜，润肠还能平衡体内酸碱度（蛋白质吃多了人的体味会很重…蔬菜能帮到你）。优质脂肪，坚果来一小把当零食呗～牛油果也可以。睡前可以再来点酸奶牛奶，碳水就不吃了。好啦，我赶着上夜班，已经码了不少字了，朋友们先将就着看，有空再聊哈～