求大神教教我怎样练肩，练胸的时候没沉肩导致斜方肌一坨，两边肩又塌。太丑了。（后两张是三年前的，停了几年,练起找不到发力了，😭）
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引自 @GET-USER-977211：
拉伸放松斜方。前中束可以坐姿推肩，中束就侧平举，后束俯身飞鸟或者龙门架绳索站姿后拉（手臂伸直，靠三角肌后束发力向后拉）。女生如果哑铃感觉重或者只是塑型，可以换成弹力带
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爆款推手 一件代发➕15728012517
引自 @GET-USER-793137：
有耸肩的习惯斜方肌会很大
不是耸肩 习惯就会很大，你去试试哪个久坐办公室，天天用电脑的人，谁的斜方肌不是紧的，
引自 @GET-USER-143531：
怕是先放松一下斜方
引自 @GET-USER-977211：
拉伸放松斜方。前中束可以坐姿推肩，中束就侧平举，后束俯身飞鸟或者龙门架绳索站姿后拉（手臂伸直，靠三角肌后束发力向后拉）。女生如果哑铃感觉重或者只是塑型，可以换成弹力带
引自 @GET-USER-793137：
有耸肩的习惯斜方肌会很大
引自 @GET-USER-143531：
怕是先放松一下斜方