其实一直到今年三月我还是处于瞎练的状态，有锻炼习惯但从不注意饮食，肩膀和背几乎忽略，后来老婆给我看了很多健身干货我才意识到自己原来一直在走弯路，三分练七分吃太要紧了，改变饮食结构，拒绝垃圾食品，控制碳水摄入，三个月体脂就下到10%，同时开始学习各种姿势用来刺激不同的肌群，让身上的肌肉看起来不会顾此失彼，比如今天就多练一些三角肌，虽然还不是很好看，但持续进步的感觉很让人振奋！
注册或登录get帐号即可发表评论
引自 @GET-USER-107353：
太客气了～
引自 @GET-USER-63209：
肌肉量越大，消耗的热量越多，减脂事半功倍
这条路还很长，哈哈，哥，很感谢(^～^)
一般健身都是这样的，而且在增肌期可以稍微放肆点，吃高热量的次数也可以多一些，但是在减脂期真的就是没味又没油，天天就是蔬菜麦片鸡胸三文鱼，还不能重口，基本三四个月体脂就能明显下降
我很少练有氧的，增肌的原理就是练到浑身酸痛再使劲吃，别在乎肌肉和脂肪一起长；后期练的同时严格控制饮食，低油脂低碳水高蛋白高纤维，依靠积累的肌肉量一起消耗脂肪，减脂很快的；所以健身塑型一般都是分这两步走的
意思就是说疯狂增肌，然后到后期肌肉量上去了，去脂会很快吗？
有氧不用练了，直接无氧，有氧最多早上刚起来空腹快走慢跑活着骑车半小时消脂，然后吃早饭，不用太着急，不是马上能见效的，专业健身的和我说过，增肌效果不好只是因为塞得还不够多，尽量练到浑身酸痛然后多多的吃吧
啊，有氧不用吗？就力量吗？⊙﹏⊙
你不嫌我烦我再和你说说，首先蛋白粉并不是每天喝的，练后摄入个两勺就好，而且请买优质的乳清蛋白粉，是给你修复肌肉的，但吃多了你体脂一样会高；其次，食堂菜重油，热量会很高，蒸鱼，蒸鸡，豆制品菌菇类都是不错的低热量优质蛋白，尽量避免油炸红烧的菜肴，多吃蔬菜，少吃精粮；寝室有条件煮东西的话可以考虑水煮蔬菜撒点橄榄油和生抽酱油作为早餐，再搭配煮些鸡蛋鸡胸肉什么的，嫌麻烦也可以纸巾打湿包裹在红薯外面微波炉叮五分钟，然后换个方向再叮三分钟，烤红薯就有了，作为碳水也比米饭面条好，搭配水果和鸡蛋豆浆，也是一个比较方便的早餐搭配，还有去超市买一包难吃的大燕麦片，煮软浇上低糖的酸奶加几颗坚果也算凑合吃一顿健康早餐，自己做饭对于健身的人来说十分重要；如果不得已只能吃超市，全麦面包，明治无糖酸奶，牛奶淡豆浆，新鲜水果，橄榄油浸金枪鱼罐头都是方便也比较健康的碳水和蛋白质来源；朋友聚餐，清汤火锅，蒸海鲜相对来说含盐含糖都不会太高，健身吃影响不大，以上都是想到哪说到哪，希望对你有帮助～
哥，真的，练了两个月，感觉体重一直没有变化，体脂一直没掉，但是力量练上去了，但是肚子一团肉一直没有变过，感觉自己不会吃，吃的肯定大于消耗的，但是不吃饱又怕蛋白摄入不足怕掉肌肉，有氧之前喝一勺氨基酸，但是感觉吃这一块太难了
哈哈，好的，谢谢哥😋
哥，我现在健身也有两个月了，但是体重就是一直没有变化，每天也是坚持无氧加有氧，肚子上面那一团肉还是没变化，就感觉每天练完以后不知道怎么吃，感觉都是乱吃的，摄入肯定大于消耗，但是不吃又怕掉肌肉，很矛盾
不客气，随时问，只要我知道的
哥，十分感谢，感觉懂得很多东西，麻烦哥了😋😋
谢谢，怎么说尼，还是学生党，每天的碳水也只是通过最简单的煮年糕，面条中摄取的，然后每天也和蛋白粉，感觉现在很矛盾，体脂一直下不去
不客气，实在觉得碳水不够肚子饿就干脆吃点肉，蛋白质的饱腹感也是不错的
好的，很感谢😊
其实练后为了不掉肌肉碳水吃的随意点无所谓，碳水循环是必要的，但是非训练日就要多注意，最好以番薯马铃薯燕麦藜麦糙米等复合碳水替代米饭面条等快碳，量也不要太多，另外早晨是减脂黄金期，推荐用胡萝卜芹菜青椒西兰花莲藕等富含碳水的蔬菜替代主食，我一般每天早晨就一大盒蔬菜配一块鸡胸或者三文鱼，能吃饱含糖量也低
引自 @GET-USER-15：
抬举我了，谢谢～
引自 @GET-USER-137757：
感谢～
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-63209：
肌肉量越大，消耗的热量越多，减脂事半功倍
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-63209：
我很少练有氧的，增肌的原理就是练到浑身酸痛再使劲吃，别在乎肌肉和脂肪一起长；后期练的同时严格控制饮食，低油脂低碳水高蛋白高纤维，依靠积累的肌肉量一起消耗脂肪，减脂很快的；所以健身塑型一般都是分这两步走的
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-63209：
有氧不用练了，直接无氧，有氧最多早上刚起来空腹快走慢跑活着骑车半小时消脂，然后吃早饭，不用太着急，不是马上能见效的，专业健身的和我说过，增肌效果不好只是因为塞得还不够多，尽量练到浑身酸痛然后多多的吃吧
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-63209：
你不嫌我烦我再和你说说，首先蛋白粉并不是每天喝的，练后摄入个两勺就好，而且请买优质的乳清蛋白粉，是给你修复肌肉的，但吃多了你体脂一样会高；其次，食堂菜重油，热量会很高，蒸鱼，蒸鸡，豆制品菌菇类都是不错的低热量优质蛋白，尽量避免油炸红烧的菜肴，多吃蔬菜，少吃精粮；寝室有条件煮东西的话可以考虑水煮蔬菜撒点橄榄油和生抽酱油作为早餐，再搭配煮些鸡蛋鸡胸肉什么的，嫌麻烦也可以纸巾打湿包裹在红薯外面微波炉叮五分钟，然后换个方向再叮三分钟，烤红薯就有了，作为碳水也比米饭面条好，搭配水果和鸡蛋豆浆，也是一个比较方便的早餐搭配，还有去超市买一包难吃的大燕麦片，煮软浇上低糖的酸奶加几颗坚果也算凑合吃一顿健康早餐，自己做饭对于健身的人来说十分重要；如果不得已只能吃超市，全麦面包，明治无糖酸奶，牛奶淡豆浆，新鲜水果，橄榄油浸金枪鱼罐头都是方便也比较健康的碳水和蛋白质来源；朋友聚餐，清汤火锅，蒸海鲜相对来说含盐含糖都不会太高，健身吃影响不大，以上都是想到哪说到哪，希望对你有帮助～
引自 @GET-USER-107353：
哈哈，好的，谢谢哥😋
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-107353：
引自 @GET-USER-15：
引自 @GET-USER-137757：