get上有朋友建议我多分享一些健身知识，今天就来简单说一下男男女女都很关心的减脂问题～图二为今年三月的体态，图一为刚才练完的状态，这大半年我还是成功减掉不少脂肪的～脂肪是身体的能量储备，平时我们吃下去多余的糖分会变成脂肪储备起来，我们在运动的时候，身体会优先消耗身体里的肝糖原，肝糖原消耗殆尽后就开始分解脂肪变成肝糖原供身体消耗，我们碳水化合物吃的越少，就越能清空肝糖原的储备，促进脂肪的分解，这就是为什么要吃低糖的碳水化合物；然后是肌肉和脂肪，同等重量下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，也就是说一个人身上的骨骼肌含量越高，消耗的能量越多，get上有朋友建议我多分享一些健身知识，今天就来简单说一下男男女女都很关心的减脂问题～图一为今年三月的体态，图二为刚才练完的状态，接下来我大概说一下减脂的原理以及运动的重点，脂肪是身体的能量储备，平时我们吃下去多余的糖分会变成脂肪储备起来，我们在运动的时候，身体会优先消耗身体里的肝糖原，肝糖原消耗殆尽后就开始分解脂肪变成肝糖原供身体消耗，我们碳水化合物吃的越少，就越能清空肝糖原的储备，促进脂肪的分解，这就是为什么要吃低糖的碳水化合物（控碳不等同节食，再次声明节食对身体损害极大！不但不能减脂而且会让你肌肉更少脂肪更多，下次我会重点说）；然后是肌肉和脂肪，同等重量下，肌肉消耗的能量是脂肪的三倍，也就是说一个人身上的骨骼肌含量越高，消耗的能量越多，所以想更有效的减脂我比较推荐力量训练配合饮食给自己增点肌肉，不要觉得女生有肌肉很可怕，肌肉成块变大还是需要雄性激素的，女生练肌肉只会让线条更清晰更紧致所以想更有效的减脂我比较推荐力量训练配合饮食给自己增点肌肉，不要觉得女生有肌肉很可怕，肌肉成块变大还是需要雄性激素的，女生练肌肉只会让线条更清晰更紧致；很多人觉得自己运动不少可减脂成效不佳，这里还有一个心率的问题，高心率能更有效地促进脂肪分解，而且需要的时间也少，不像慢跑什么会占用你几个钟头的时间，所以HIIT（高间歇有氧运动）能切实有效的减脂，在此推荐以此原理为基础的insanity训练法挺管用，它的60天训练计划配合饮食绝对能让你瘦下来同时保证减的都是脂肪～今天先说到这，希望对大家有帮助～下次接着谈节食的危害
